今日夏至。“吃過(guò)夏至面，一天短一線”，夏至過(guò)后，白天時(shí)間會(huì)越來(lái)越少，炎熱的天氣里雨水相對(duì)較多，其氣候特點(diǎn)可概括為“濕熱”和“暑熱”。夏至?xí)r節(jié)人體新陳代謝旺盛，養(yǎng)生需順應(yīng)天時(shí)，從飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生等多維度調(diào)和身心，才可安穩(wěn)度夏。

 

踐行三大養(yǎng)生

 

　　飲食養(yǎng)生

　　增酸斂津 健脾養(yǎng)心 清補(bǔ)護(hù)胃

　　夏至出汗量大，津液損耗快，飲食需圍繞“清熱解暑、健脾養(yǎng)心”展開(kāi)。應(yīng)遵循“增酸減苦”原則，酸味食物如烏梅、山楂煮制的酸梅湯，能斂汗生津，補(bǔ)充電解質(zhì)；番茄、檸檬等富含維生素C的酸味果蔬，可抗氧化、固表斂汗。

　　飲食以“清補(bǔ)”為主，鴨肉、鯽魚(yú)等食材清熱祛濕，適合煲湯補(bǔ)充體力；常溫的綠豆湯、冬瓜荷葉茶，是冰飲的健康替代品，既能補(bǔ)充津液，又能避免寒邪傷脾。

　　夏季腸道疾病高發(fā)，需注意飲食衛(wèi)生，食材新鮮潔凈，生熟分開(kāi)，防止病從口入。戶外高溫作業(yè)人群可適當(dāng)飲用苦瓜蓮子湯清熱瀉火，但普通人群需減少苦寒食材攝入，避免損傷胃氣。

 

　　行為養(yǎng)生

　　順時(shí)起居 適度運(yùn)動(dòng) 避免寒濕

　　夏至起居作息應(yīng)順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的節(jié)律，可適當(dāng)晚睡早起，但晚睡不超過(guò)23點(diǎn)，早起以6至7點(diǎn)為宜，契合陽(yáng)盛陰虛的變化。午間11點(diǎn)至13點(diǎn)時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，建議抽出30分鐘小憩，能有效補(bǔ)養(yǎng)心氣、緩解疲勞。

 

 

　　運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)正午烈日，選擇清晨或傍晚進(jìn)行溫和鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，以微微出汗為佳，大汗淋漓會(huì)損耗陽(yáng)氣，還可能引發(fā)中暑。慢性病患者如高血壓、糖尿病患者，需格外注意補(bǔ)水，少量多次飲用溫水，降低血液黏稠度，避免血栓風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)后不可立即沖冷水澡或直吹空調(diào)，以免寒濕入侵，為了避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，可定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。

 

　　心理養(yǎng)生

　　靜心養(yǎng)神 調(diào)和情志 重在養(yǎng)心

　　中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通，養(yǎng)生重在養(yǎng)心。可通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、閱讀、繪畫(huà)等方式沉靜身心，達(dá)到“心靜自然涼”的效果；與家人朋友溝通交流，分享生活點(diǎn)滴，釋放不良情緒。

　　當(dāng)情緒煩躁時(shí)，嘗試靜坐冥想、練習(xí)八段錦，調(diào)節(jié)心神；按壓神門(mén)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位，能清心降火、安神定志。保持樂(lè)觀平和的心態(tài)，避免情緒大起大落，以防心火過(guò)旺影響心血管健康。

 

夏至養(yǎng)生“三忌”

 

　　一忌暑濕環(huán)境

　　夏日炎炎氣溫逐漸升高，如果在高溫下出現(xiàn)大汗、頭昏、胸悶、惡心等癥狀，就要當(dāng)心可能出現(xiàn)中暑。平時(shí)要注意避免在陽(yáng)光下暴曬，可以隨身備藿香正氣水、清涼油等以解暑。

　　發(fā)覺(jué)中暑，需要立刻離開(kāi)所處濕熱環(huán)境，到陰涼、安靜、空氣流通處喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

 

　　二忌過(guò)于貪涼

　　夏季炎熱，長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中，可能會(huì)產(chǎn)生各種不適。空調(diào)溫度過(guò)低的時(shí)候，可能造成人體的毛細(xì)血管收縮，血流不暢，關(guān)節(jié)肌肉就要受到損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉疼痛，還有就是冷空氣可能刺激到交感神經(jīng)，導(dǎo)致胃腸功能減弱，出現(xiàn)腹脹、腹疼或者便溏的情況，這些也就是人們常說(shuō)的空調(diào)病。

　　寒氣入體，除了很容易出現(xiàn)頭疼、呼吸不通暢、氣血運(yùn)行受阻等問(wèn)題，還非常容易感冒。因此空調(diào)建議設(shè)定在26攝氏度左右較為適宜。

 

　　三忌飲水猛灌

　　夏天水分消耗快，為了補(bǔ)充水分，大部分人會(huì)選擇大量快速喝水。短時(shí)間猛喝水，會(huì)給消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。身體為了減輕這部分負(fù)擔(dān)，會(huì)把一部分血液調(diào)過(guò)去干活，就會(huì)容易出現(xiàn)供血不足的情況。還會(huì)伴隨頭疼、頭暈等問(wèn)題。即使再渴，也要小口、少量喝水。

 

　　健康小貼士

　　適當(dāng)補(bǔ)充微量元素

　　夏天天氣炎熱出汗多，因此隨汗液流失的各種微量元素也比較多，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。在炎熱的夏季人們更容易缺鈣、缺鋅、缺鉀等，因此為了平衡身體的健康，需要適當(dāng)補(bǔ)充微量元素的攝入。鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時(shí)吸收，不僅不存在相互干擾的問(wèn)題，還可以互相促進(jìn)，相得益彰。