艾草青青粽葉飄香，又是一年端午佳節。此時正值仲夏，陽氣旺盛卻又濕氣蒸騰，人體易受濕邪侵擾，出現疲倦、煩躁、消化不良等不適。遵循傳統習俗中的養生智慧，從飲食養生、行為養生、心理養生三方面入手，能幫我們安然度夏，為健康筑牢根基。

 

 

　　飲食養生

　　粽香里的祛濕健脾之道

　　端午節的餐桌上粽子是主角。粽子中的糯米性溫，有健脾暖胃之效，但黏性大、難消化，過量食用易加重腸胃負擔，建議每天食用不超過2個。需要注意的是，端午時節應避免辛辣、油膩及生冷食物。

　　食用粽子時搭配陳皮茶、山楂水可幫助消食解膩；脾胃虛弱者可選擇添加赤小豆、山藥、紅棗的雜糧粽，避開咸蛋黃、五花肉等高油高脂餡料；糖尿病患者則優先選擇蕎麥、糙米等粗糧制作的低糖粽，食用前先吃些蔬菜、瘦肉，延緩血糖上升。

　　除了粽子，端午的傳統食俗中藏著不少祛濕良方。江南地區有“食五黃”的習俗，黃鱔補虛強筋骨，黃魚補充優質蛋白，黃瓜清熱解暑，咸蛋黃滋陰降火，用黃酒替代雄黃酒，既呼應了陰陽調和之道，又契合夏季養陽祛濕的需求。

　　日常飲食里，不妨多吃些“五色食物”：綠色的菠菜、芹菜清肝火，紅色的紅豆、紅棗補心血，黃色的南瓜、玉米健脾胃，白色的銀耳、百合潤肺燥，黑色的黑豆、黑芝麻補腎氣。

 

　　行為養生

　　順應天時的起居運動智慧

　　《黃帝內經》有言：“夏三月，夜臥早起，無厭于日。”端午前后應順應陽氣的升發與收斂，盡量在23點前入睡，5-6點起床，午間小憩15-30分鐘，彌補夜間睡眠不足，恢復體力。

 

 

　　中醫認為端午是一年中陽氣升發的開始，適合在此時進行艾灸。端午灸有“發泡灸”和“艾草灸”，“發泡灸”是借助藥物（中草藥）對穴位的刺激，使局部皮膚發紅充血，甚至起泡，以激發經絡、調整氣血、增強免疫力而防治疾病的一種方法。“艾草灸”，是利用艾草的溫熱特性，通過穴位刺激，達到調和氣血、強身健體的效果。

 

 

　　運動方面，應選擇輕緩柔和的方式，避開午時的烈日。清晨打太極、練八段錦，配合呼吸調和氣血、疏通經絡；傍晚在林間或河邊散步，吸納草木清氣，有助于疏肝解郁。若想體驗龍舟競渡的樂趣，也可以嘗試劃船機訓練，模擬劃槳動作調理三焦。運動后不可驟飲冷水，以免損傷陽氣。

 

　　心理養生

　　靜心安神需遠離情緒中暑

　　夏季氣溫高，人容易煩躁不安，出現“情緒中暑”，表現為心煩易怒、失眠多夢、食欲不振等。此時更需調暢氣機，保持心情舒暢。《黃帝內經》中“使志無怒，氣得泄”的理念，提醒我們要學會控制情緒，避免怒火攻心。

　　夏季養生心宜靜，心境清涼，沒有過多雜念，行為就會不急不躁。適當賞玩花鳥魚蟲，鑒賞書法音樂以移情養性，心情舒暢，則“正氣存內，邪不可干”。不妨在書房讀一本好書，讓思緒隨著文字沉靜；到公園賞花觀景，感受草木的生機與自然的寧靜；或是聽一段舒緩的音樂，讓旋律撫平內心的焦躁。

　　此外，適度的開懷大笑也是“養生良藥”，中醫有“常笑宣肺”之說，大笑能調節氣機、緩解壓力，讓身心在愉悅中保持平衡。當感到煩躁時，試著做幾次深呼吸，慢慢吸氣、緩緩呼氣，讓緊繃的神經逐漸放松。

 

　　端午安康

　　端午養生，是順應天時的智慧，也是對傳統文化的傳承。從飲食的合理搭配，到起居的規律調適，再到心理的靜心養護，每一處細節都藏著對健康的守護。讓我們在粽香艾意中，把養生融入生活，以和美心態迎接盛夏的到來，愿您及家人安康常伴，端午吉祥！ 

　　當然，在保持科學養生的同時，我們也建議在夏季服用高品質的健康產品，身心“和濟”，安然度夏。