芒種是夏季的第三個節氣，表示仲夏時節的正式開始。芒種節氣開始后，暑氣當令，烈日當空，陽氣漸長，陰氣漸弱，進入典型的夏季氣候。中午氣溫較高，加上空氣濕度越來越大，人們會覺得像在蒸籠里一樣。

　　中醫認為，人體處于炎熱的環境中，心氣強肝氣弱，體溫調節、水鹽代謝及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統都在潛移默化的發生變化，體質虛弱者尤其是兒童和老人，稍不注意就有可能生病。芒種過后要遵循“五宜”養生原則，要重點關注健脾祛濕清心火。

 

　　食宜清淡

　　飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。這里給大家推薦一款清暑粥品：二豆蓮荷粥。具體做法是：荷葉1張，洗凈后煎湯取汁，綠豆、白扁豆、蓮子各25克，粳米100克，以荷葉汁煮粥。

　　可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等，也可用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米中一并煮粥，放涼食用。

 

　　行宜清幽

　　六月出行鍛煉不適宜遠途跋涉，建議就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，習習涼風會使心靜似水，暑熱頓消。

 

　　衣宜清爽

　　夏季日光照射增強，空氣濕度較大，人體出汗增多，故應選擇具有良好的吸濕和散熱性能、色彩素淡、款式寬松的服裝。一般說來，質地以輕、薄、柔軟為宜，顏色以白色、米色、粉藍色為好。

 

　　住宜清涼

　　早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。夏季室內溫度保持24攝氏度至26攝氏度，人體會感到舒爽，陰涼的環境，會使人心靜神安。

 

　　思宜清靜

　　盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。尤其高血糖患者需要注意，首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內生。

　　保證充足的睡眠，保持良好、清凈的心態，讓心緒平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響我們的正常生活。

 

 

　　健康小貼士：

　　適當補充微量元素

　　夏天天氣炎熱出汗多，因此隨汗液流失的各種微量元素也比較多，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。在炎熱的夏季人們更容易缺鈣、缺鋅、缺鉀等，因此為了平衡身體的健康，需要適當補充微量元素的攝入。鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進，相得益彰。