立夏，是夏季的第一個節氣。《歷書》：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。” 在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始，是標志萬物進入旺季生長的一個重要節氣。

 

 

　　夏天屬火。心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，故為陽臟，其主要生理功能是主血脈并主神志。其次心在體合脈，其華在面，其應虛里，在液為汗，心開竅于舌，心與小腸相表里，從而構成一個動態的、整體聯系的心功能系統。因此立夏養生首先要“養心”。

 

　　飲食養生-清淡飲食 適量食苦

　　立夏時期飲食總的原則以清淡為主，不要太油膩。夏天比較炎熱，濕熱氣候也比較重，所以飲食就宜清淡一點，不要吃得太油膩。本身濕熱很重再吃得很油膩，會加重我們體內的濕熱。

　　立夏之后氣溫明顯升高，機體出汗多，而“汗為心之液”，出汗過多容易耗損人體心陰，導致耗氣傷津，出現身體倦怠、乏力、少氣懶言、口干咽燥等癥狀。此時，應清補養心、滋陰生津，還可適當多吃益氣養陰清熱的食材。

　　中醫認為苦味入心，夏季多吃一些苦味的食物是可以養心的。李時珍在《本草綱目》中指出：“苦瓜氣味苦、寒，無毒，具有除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽的功效。” 《滇南本草》亦載：苦瓜入心脾胃三經，可以瀉火、清暑、益氣、止渴。

 

　　行為養生-適度運動 良好睡眠

　　運動鍛煉，不宜過汗。經過冬季的休養，春季的熱身，入夏后便迎來了運動的旺季。隨著氣溫的升高，運動量的增大，人們出汗也越來越多，但出汗過多容易傷“心”。

 

 

　　中醫認為，汗為心之液，是心精、心血所化生。汗出過多津液大傷，必然耗及心精、心血，出現心慌、心悸癥狀。心又藏神，汗液的生成與排泄受心神的主宰與調節，如情緒緊張、激動、勞動、運動及氣候炎熱時均可見汗出現象。

　　因此，立夏時節要注意不可過度出汗，運動后要適當飲水，及時補充體液。入夏后運動鍛煉也不宜過于劇烈，可先選擇相對平和的運動，如打太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，隨著夏季節氣的推移，才逐漸增加運動量。

 

 

　　夏季晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。

 

　　心理養生-凝神靜氣 調節情志

　　中醫認為“心主神明”。立夏時節，氣溫升高，心火漸旺，暑熱天氣容易使人心浮氣躁，易發脾氣。有些人平時溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得心煩易怒，焦躁不安，這是因為氣溫升高加劇了人們的焦躁情緒，而心情煩躁更讓人心神不寧，加重煩熱躁急癥狀。

　　古代醫家主張：“善養生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養。”此時在精神調養方面應多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等活動，這些活動都可以調節情緒，寧神制怒，讓心緒平靜，心情平復。

　　現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯系、互相影響。情緒的波動起伏，不但影響內分泌功能，還會引起免疫系統紊亂，引發各種疾病。特別是立夏時節老年人的情緒波動更易誘發心血管疾患，如心肌缺血、心律失常、血壓升高等。

　　所以，在立夏之初就要做好自我調節，保持良好的心態，維護心臟正常生理功能，以利平安度夏。

 

　　健康小貼士

　　適當補充微量元素

　　夏天天氣炎熱出汗多，因此隨汗液流失的各種微量元素也比較多，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。在炎熱的夏季人們更容易缺鈣、缺鋅、缺鉀等，因此為了平衡身體的健康，需要適當補充微量元素的攝入。鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進，相得益彰。

 

　　養生小貼士：交通心腎食療方

　　山茱萸、芡實、五味子、人參、麥門冬、當歸、炒酸棗仁、茯神、白術、甘草各2克，老母雞1只，洗凈切塊，加入各種調料適量，與上藥一起煲湯。有交通心腎，靜心安神之功，主治倦怠乏力，健忘神疲。煲湯服用，吃肉喝湯，晚餐前食用效果更佳。

　　——摘自《養生理論應用樞要》