雨生百谷

 

　　“春雨貴如油”，谷雨作為春季最后一個節氣，恰是雨生百谷的關鍵期——降水充沛及時，滋養著田中新插的秧苗與作物，助力谷類茁壯成長。

　　從中醫視角看，此時陽氣升發、陰氣沉降，萬物蓬勃，人體也進入生命活力旺盛的階段。告別春潮，暖風吹拂，百花爭艷，世間萬物競相生長。不同于早春易肝火旺盛，谷雨養生核心在于調脾胃、促運化，讓身體更好地吸收營養。那么，谷雨時節養生該從何處著手？

 

　　飲食養生

　　踐行五低·調理脾胃

　　谷雨飲食，應注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。低鹽就是少食鈉鹽，因為鈉鹽大多會誘發高血壓病，因此每天食鹽不超過6克；低脂就是少食油脂，油脂每天攝取總量不超過膳食總量的30%。

　　低糖就是少吃游離糖，食糖過量會影響人體的健康；低膽固醇就是少吃含膽固醇高的動物食品，因為膽固醇過高會導致動脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病，因而每天食用肉類食品不超過300克；低刺激即少吃辛辣食品。

　　春天肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨的15天中，脾胃卻處于旺盛時期。順應四時養生原則，脾的旺盛會使胃強健起來，讓消化功能處于旺盛狀態，消化功能旺盛有利于營養的吸收，所以谷雨時正是進補的好時機，同時要注意脾胃的調養與保護。

 

　　行為養生

　　關注四防·適量運動

　　壹、防濕邪

　　谷雨時節潮濕多雨，中醫認為“濕為陰邪”，易損傷陽氣、困阻脾胃，引發食欲不振、身體困重、關節酸痛等癥狀。此時可多食‌薏苡仁、赤小豆、山藥、白扁豆、茯苓等食材 。居室保持通風干燥，衣物被褥勤晾曬，避免久居濕地。可按揉‌陰陵泉穴以健脾祛濕。

 

　　貳、防過敏

　　谷雨花粉、柳絮、塵螨增多，過敏體質者易發‌過敏性鼻炎、哮喘、皮膚瘙癢等癥狀。建議過敏期間減少外出，尤其風大時，外出佩戴口罩、護目鏡。回家后及時清洗面部、鼻腔，可用鹽水沖洗 。避免海鮮、芒果、辛辣等“發物”飲食。

 

　　叁、防余寒

　　谷雨雖已進入春末，但早晚溫差大，有“谷雨寒死老鼠”之說，仍需注意保暖。堅持“春捂”，采用“洋蔥式穿衣法”，根據氣溫變化適時增減衣物 。雨天外出帶雨具，淋雨后及時更換衣物，可喝‌紅糖姜茶驅寒。

 

 

　　肆、防大汗

　　運動過度出汗易耗氣傷津，反而不利于夏季陽氣蓄養。建議可選擇‌八段錦、太極拳、慢跑、散步等溫和運動方式，運動以“微汗”為宜，避免大汗淋漓，運動后及時擦干汗水，防止受涼受風。另外運動中要重點保護好頸椎、‌腰腹、膝關節、腳踝等部位。

 

 

　　心理養生

　　陶冶性情·心情舒暢

　　谷雨時節心腦血管疾病、過敏體質的人群要尤其注意做好防護，按時服藥，調攝情志，防抑郁，忌大怒。每天保持心情舒暢，聽音樂、春游和散步等都能陶冶性情，讓心情舒暢。

　　工作和居家壓力，容易形成緊張、焦躁等不良情緒，造成肝氣郁結不暢。每天保持心情舒暢，聽音樂、春游和散步等都能陶冶性情，讓心情舒暢。心中煩悶時可以按摩十宣穴，用拇指指甲用力反復重掐，以有酸痛感為主，刺激總時間每次以不超過5分鐘為宜，起到舒緩肝氣的效果。

 

和治友德祝您和家人

科學養生，健康幸福~~