清明前后氣溫回暖，雨量增多，大自然呈現(xiàn)出生機(jī)勃勃，春和景明之象。無論是大自然中的植被，還是人體本身，都在此時“吐故納新”實(shí)現(xiàn)由陰到陽的轉(zhuǎn)化。

　　春天體內(nèi)肝氣漸盛，在清明之際達(dá)到旺值，若肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，如消化不良，還可造成情緒失調(diào)，氣血不暢，從而引發(fā)血壓升高。那么在清明時節(jié)，我們要如何進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生呢？

 

　　飲食養(yǎng)生：

　　減甘增辛  調(diào)養(yǎng)脾胃

　　清明時節(jié)飲食方面宜減甘增辛，少吃發(fā)物。患有慢性病的人食“發(fā)物”易動風(fēng)生痰、助火助邪。所謂發(fā)物，就是指特別容易誘發(fā)某些疾病(尤其是舊病宿疾)或加重已發(fā)疾病的食物。如海鮮、羊肉、狗肉、筍、芋頭等，此外，《金匱要略》也指出春季宜少吃動物肝臟。

　　清明節(jié)有些地方還保留著禁火吃冷食的習(xí)慣，但是脾胃虛寒的人群不宜吃冷食。宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，多食清淡新鮮的蔬菜水果以清補(bǔ)肝脾，如芹菜、木耳、薺菜、香椿、茵陳蒿、苦菊等。

　　中醫(yī)認(rèn)為脾胃為人體后天之本，是氣血生化之源，調(diào)養(yǎng)脾胃是長壽與健康的關(guān)鍵。飲食最好有稀有干，有葷有素。食物要軟避免堅(jiān)硬，米粥、面片湯、雞蛋羹對胃都有好處。脾胃較弱的朋友日常飲食要有規(guī)律，定時定量，少食多餐，細(xì)嚼慢咽，并且放松心情。

 

　　行為養(yǎng)生：

　　適度運(yùn)動 注意防護(hù)

　　隨著清明氣溫升高，人們的活動也逐漸增多。《素問·評熱病論》云“汗者精氣也”，要注意運(yùn)動時“勿大汗，以養(yǎng)臟氣”。可多曬太陽活動筋骨，增加抵抗力。但需要注意的是，運(yùn)動量不宜太大，需要量力而行。可多到郊野、公園、樹林等空氣清新之處，選擇慢走、打拳、做操等動作柔和的鍛煉方式。

　　清明是人體陽氣生發(fā)的難得時段，若損傷陽氣則傷肝，木不生火，夏季陽氣不足，容易出現(xiàn)著涼、肚子疼等癥狀，所以清明要以“生發(fā)陽氣，調(diào)肝健脾”為養(yǎng)生要點(diǎn)，故應(yīng)“夜臥早起”，適當(dāng)晚睡一些，但是晚睡只是相對于寒冬而言，切不可熬夜。

 

 

　　清明時節(jié)百花綻放，戶外花粉比較多，容易引發(fā)哮喘、鼻炎、皮炎等過敏性疾病。容易過敏的朋友在外出時應(yīng)及時防護(hù)，戴好口罩、帽子，遠(yuǎn)離過敏原。

 

　　心理養(yǎng)生：

　　舒緩心緒 疏通積郁

　　清明時對親人寄托哀思易觸景傷情，從而產(chǎn)生不良情緒。患有心腦血管疾病的患者在掃墓時一定要注意穩(wěn)定情緒，舒緩心緒，不要悲傷過度，身旁建議有親人陪伴并帶好常用藥品或急救藥品。保持心態(tài)平和在清明時節(jié)養(yǎng)生顯得尤為重要。

　　清明踏青出游，舉家老小一起外出，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊、心情愉悅，能使人體陽氣增強(qiáng)。

 

 

　　當(dāng)然，在踏青郊游的時候，我們也不要忘了呵護(hù)我們的肌膚，讓我們肌膚美美噠，容貌美美噠，心情美美噠。

 

　　健康小貼士

　　在天氣逐漸變暖的春天，體內(nèi)新陳代謝也變得更加活躍，人們在生活工作中就會感到十分的困倦，并產(chǎn)生疲勞感。建議可攝取富含維生素B6和維生素B1的食物。此外，維生素A、C、E也有一定提神、抗壓、抗氧化的輔助作用。而對于兒童和青少年，春天也是身體長高的“黃金季”，此時建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，利于鈣的吸收。