今天起，我們又迎來了三九天氣。三九天是指從冬至逢壬日算起的第3個寒天，是一年中非常寒冷的一段時間。此時我們身體新陳代謝減慢，也是心腦血管疾病的高發期。同時，三九天也是養生的好時機，儲蓄“陽氣”，蓄能健康。下面和大家分享三九養生的“三宜三忌”，并介紹四個蓄“陽氣”的妙招。

 

三九養生“三宜三忌”

 

三九養生三宜

宜進補 宜潤燥 宜暖胃

 

　　宜進補

　　三九食補講究“溫潤”，應注重及時補充氣血，抵御嚴寒侵襲。當然進補也要適量，體質偏熱，愛上火的人要適當少吃辛辣、燥熱食物�？梢赃m當吃些羊肉、雞肉、甲魚等肉類，以及核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、百合、栗子等蔬果。

 

　　宜潤燥

　　冬三九時節氣候干燥，特別是北方，室外冷燥、室內熱燥。因此除了補足水分，每天還可以吃一些大白菜、雪菜、蓮藕、梨等清熱潤燥的食物。大白菜含水量高，又含有豐富的維生素，可以起到滋陰潤燥、護膚養顏的作用。蘿卜營養豐富，可以生吃，也可與羊肉、排骨等一起熬湯食用。

 

　　宜暖胃

　　寒冷的冬天，腸胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，會給胃帶來額外的負擔。平時要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高熱量飲食。可用蓮藕榨汁，配上蜂蜜一起潤胃，也可以用姜片熬煮蜂蜜水來溫肺止咳、驅寒暖身。

 

三九養生三忌

忌大汗 忌心火 忌急躁

 

　　忌大汗

　　冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。鍛煉時微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，導致陽氣外泄。

 

　　忌心火

　　心火過旺時，主要表現為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。要注意保持良好心態，同時多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物;平時要多喝溫開水，特別是老人和兒童。

 

　　忌急躁

　　三九時節，萬物蕭條，人也易急躁，容易肝火上升，導致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。此時，應盡量避免情緒波動、急躁、發火；注意休息，保持充足的睡眠，防止因身體勞累而情緒不穩。

 

 

四個妙招蓄“陽氣”

 

　　妙招一：合理飲食

　　“三九補一冬，來年無病痛”。在寒冷的節氣多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、生姜、雞肉等，的確可以增加人體御寒祛濕的能力；在廣大南方地區，“寒”非“大寒”，偶有夾濕夾熱之變，溫性食物中少量增加一些調補脾胃、祛濕熱的輔助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白術、蘿卜等，也可達到事半功倍的效果。

 

　　妙招二：勤曬太陽

　　養生專著《老老恒言》記載：“背日光而坐，列子謂負日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。”在陽光和煦之時到室外曬一曬背部和頭部，有利于蓄養“陽氣”。其中背部有人體抵御寒邪的第一道防線——足太陽膀胱經，頭部為“諸陽之會”，也就是陽氣匯聚的地方，曬太陽可以促進血液循環，有利于新陳代謝。

 

　　妙招三：熱水洗腳

　　中醫學認為，人體五臟六腑在腳上都有相應的投射，腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，如果用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，溫補陽氣。泡腳時加點紅花、白酒、艾葉、姜片，有利于活血、祛寒、祛濕。要注意水溫和時間，泡至全身發熱，微微出汗即可。

 

　　妙招四：艾灸健身

　　在三九天進行艾灸，是順應四時氣候特點、進行內外調理的一種特色養生法。艾灸為“純陽之火”，能夠溫潤五臟，防病治病，從冬至起，每九天進行一次艾灸療法，通過藥物對穴位的熱刺激達到激發經氣的效果。大部分灸法都需要通過醫生幫助實施，家庭灸法一般建議“溫和灸”，手持點燃的艾條對準穴位或者痛點，使局部有溫熱感而無灼熱為度，每穴15分鐘，每次3-4個穴位。