冬季主藏 關注養腎

　　根據中醫順應天時養生的理念，冬季與五臟中的腎相對應，因此這一時節應遵循天人合一之道，著重腎的養護。冬季人體陽氣收斂，氣血向體內匯聚，皮膚變得緊密，水分難以從體表排出。經腎與膀胱的氣化作用，僅有少量水分轉化為津液輸布全身，大部分則化為尿液下注膀胱，這無形中增加了腎臟的工作負擔。此外，冬季陰氣旺盛而陽氣衰弱，人體需重視養護陽氣，以使其潛藏，為第二年春季做好準備。

 

國醫大師張大寧教授

 

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、中醫養生首席顧問科學家、國醫大師張大寧教授指出，人生于天地之間，稟受陰陽之氣，體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。“在天為寒，在地為水，在體為骨，在臟為腎”，冬季氣候特點是“水冰地坼”。養生應順應自然界收藏之勢“去寒就溫，無泄皮膚”，使精氣內斂，潤養五臟。若逆自然之勢而行，則會損傷腎氣。

 

 

　　在冬季，氣溫較低且晝夜溫差較大，此時人體抵抗力相對較弱。因此，冬季注重腎臟養護，有助于增強抗寒能力，提升整體健康水平，進而實現強健體魄、延緩衰老的效果。尤其是對體質較弱的老人和兒童而言，補腎還能有效預防多種呼吸系統疾病的發生。

 

　　張大寧大師對冬季養腎提出以下幾點建議：

 

　　保證良好睡眠

 

 

　　張大寧教授表示，冬季應“早睡晚起”，如果睡眠不足或過度勞累，會直接損傷腎氣。中醫提倡睡子午覺，根據中醫“天人合一”的理念，子時是養腎陰，午時是養腎陽。應養成睡子午覺的習慣，以護腎養腎、緩解疲勞、增強免疫力。

 

　　適量鍛煉身體

 

 

　　在冬季，運動不僅能鍛煉身體，也是養腎的一個重要方法，對于青壯年來說，可以選擇晴朗天氣進行一些滑雪滑冰等戶外運動，而中老年和體質偏弱的人群可以選擇瑜伽、慢跑、散步等相對靜態的運動，這些運動無論男女老少都可以做。另外，在生活中經常按摩手、腳或者耳朵都可以起到養腎的作用。

 

　　控制嘌呤攝入

　　嚴格控制高嘌呤食物，是腎臟養生的重要內容。動物內臟、海鮮、啤酒、菠菜、豆類等都要適可而止，否則容易損傷腎臟，甚至引起痛風。此外，要控制脂肪和膽固醇的攝入，如肥肉、蛋黃等，這些食物攝入過多會導致血管粥樣硬化，容易引起高血壓、冠心病和腦血管病等，同時也會損傷腎動脈，直接損及腎臟。

 

　　防止寒邪侵襲

 

 

　　寒邪非常容易損傷人體陽氣。道理非常簡單，在熱水中加入冷水，溫度馬上就降下來了。因此，在生活中，要特別注意做好保暖工作，特別是冬天外界氣溫比較低，要穿得暖和一些。

 

　　飲水適量增加

　　建議適當增加飲水以促進新陳代謝，每天的飲水量可達到2000毫升左右，這樣可以幫助腎臟排出更多的毒素，同時能一定程度上降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，梨水可以潤肺止咳，也建議適當補充一些維生素C，促進身體健康有活力。

 

　　注重精神調養

　　精神調養同樣不能被忽視。壓力和情緒波動都會對腎臟造成負面影響。因此，我們要學會養成良好的心態，通過放松、休閑和尋求社交支持等方式，來調適自己的情緒，保持內心的平靜與愉悅。

 

　　科學用藥及保健

　　使用藥物時要謹慎選擇，并遵循醫生的指導。尤其對于慢性腎病患者來說，需要特別注意藥物的劑量和使用方法，以避免對腎臟產生不良影響。有些腎病保健品，保健膏方有一定的保健和治療作用，但是要在專科醫生指導下使用，應選擇有品牌信譽和合法資質的產品，并遵循使用說明。

 

　　健康小貼士

　　腎是先天之本 冬季關注補腎

　　中醫認為腎是先天之本，腎主藏精，而“精”是指生命起源和維持生命活動的基本物質，人體衰老與腎息息相關。冬季補腎，可以通過科學的食補進行。

 

 

　　張大寧大師指出，冬蟲夏草等中醫傳統藥材可補腎益腎，對于提升身體免疫力有較好的作用。蟲草也好，蟲草菌絲體、其他蟲草屬藥用蟲草（如蛹蟲草等）也好，都是不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。