今天是“世界強化免疫日”。1988年，第41屆世界衛生組織大會將12月15日確立為“世界強化免疫日”（World Strengthened immunity Day）。今天為大家分享更多關于免疫力的知識，助力大家提升健康素養，科學增強免疫力。

 

　　何謂免疫力

　　免疫力是人體自身構筑的防御系統，具備識別并清除外來入侵物（如病毒、細菌等）、處理衰老、受損或變異的自身細胞，以及識別和清除體內突變細胞及病毒感染細胞的能力。根據獲取方式的不同，免疫力可分為非特異性免疫（亦稱先天免疫或固有免疫）和特異性免疫（又稱獲得性免疫或適應性免疫）。

　　非特異性免疫是指機體先天具有的正常的生理防御功能，對各種不同的病原微生物和異物的入侵都能做出相應的免疫應答。特異性免疫是一種經由與特定病原體接觸后，產生能識別并針對特定病原體啟動的免疫反應。

　　空氣中彌漫著種類繁多的微生物，包括細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等。當人體免疫力低下時，這些微生物都可能轉化為致病病原體。

 

　　如何提升免疫力

　　合理膳食

　　合理膳食，可以多吃白肉、雞蛋，多喝牛奶補充優質蛋白，多吃五谷雜糧，多吃蔬菜水果補充多種維生素；建議適量多飲用白開水，可以加快人體的新陳代謝速度，使毒素能夠盡快的排出體外。

 

　　規律作息

　　保證充足睡眠，每天晚上睡夠6到7小時，中午也盡可能休息半個小時左右，使身體得到充分休息和調整。通過綜合調理從而可以改善體質提高免疫力。

 

　　適量運動

　　適度的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每周至少要鍛煉三次，每次的鍛煉要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛煉方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑、健身操、瑜伽等都可以增強體質提高免疫力。

 

　　心態積極

　　保持積極樂觀、正面向上的心態，對于我們的生活和成長至關重要。我們應該學會積極尋找解決問題的方法，同時及時化解不良情緒，處理好人際關系，不要讓不良情緒影響到我們的生活和工作。

 

　　張大寧大師：

　　正氣存內邪不可干

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、中醫養生首席顧問科學家、國醫大師張大寧談及疫病防治和中醫藥養生時表示，“正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛”。中醫對于傳染病的防控，在強調“避其毒氣”的同時，特別重視“正氣存內，邪不可干”，也就是強調人體的免疫能力，在未病先防、既病防變和愈后防復的全過程中，始終重視調補正氣，從而達到養生保健、防病治病目的。

 

 

　　張大寧大師表示，腎是生命之本，現代大量醫學研究證實，腎虛造成了人體的免疫力低下。

 

科普貼士

藥食兩用

呵護健康

 

 

　　科學健康素養也是“免疫力”。和治友德認為，普及科學的健康安全防護知識，提升民眾綜合健康素養水平，通過積極的手段提升人體自身免疫力，對于建設“健康中國”具有非常重要和積極的作用。

 

 

　　弘揚養生文化，造福人類健康！健康中國上升為國家戰略，進一步提升人民健康素養水平關系國計民生。讓我們將每個人身心健康的個人夢與中華民族偉大復興的中國夢有機融合，希望每位讀者都能夠通過《養生理論應用樞要》一書，讀以致用從中受益，身心健康延年益壽，享受科學養生帶來的和美生活。