今日小雪。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。藏的意義，是讓身體精氣不要過(guò)度消耗，趁著這個(gè)時(shí)候好好養(yǎng)精蓄銳，為的是來(lái)年有一個(gè)更好的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，小雪養(yǎng)生重點(diǎn)為：溫補(bǔ)腎陽(yáng)、防風(fēng)避寒、振奮精神。

 

 

　　飲食養(yǎng)生

　　食宜溫補(bǔ)多吃益腎食品

　　小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，光照較少，此時(shí)更宜吃溫補(bǔ)食品，如牛肉、羊肉等，同時(shí)，還應(yīng)該多吃益腎食品，如山藥、栗子、腰果、白果、芡實(shí)、核桃等。

　　多飲水可以促進(jìn)新陳代謝。每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。此外，冬季也建議適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C，促進(jìn)身體健康有活力。

 

 

　　行為養(yǎng)生

　　充足睡眠 避免寒邪入體

　　小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。

 

 

　　其次，人們之所以感覺(jué)身體發(fā)冷，多是陽(yáng)氣不足，中醫(yī)有“動(dòng)則生陽(yáng)”的說(shuō)法，建議大家可進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，但不要太劇烈，以溫和舒緩的項(xiàng)目為主。

　　在寒冷的天氣里，大家可根據(jù)體感慢慢加衣，其原則是以穿衣不出汗為度，避免汗孔大開(kāi)，引風(fēng)邪寒氣侵入人體。要特別注意頭部和頸部的保暖，出門(mén)戴好帽子、圍巾等保暖產(chǎn)品。

 

 

　　心理養(yǎng)生

　　神氣內(nèi)斂 重在振奮精神

　　中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，來(lái)消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　心主神明，養(yǎng)神中以保持良好的、穩(wěn)定的心態(tài)最為關(guān)鍵。平日可根據(jù)個(gè)人喜好和條件，培養(yǎng)一種或幾種情趣或愛(ài)好，如養(yǎng)花垂釣、琴棋書(shū)畫(huà)、吟詩(shī)作賦、品茗悟道等均可使人進(jìn)入一種專(zhuān)心致志的忘我境界，使需要宣泄的情緒得到較好調(diào)節(jié)，從而達(dá)到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。

 

　　張大寧大師

　　談小雪養(yǎng)生

 

 

　　和治友德全球健康推廣顧問(wèn)、國(guó)醫(yī)大師張大寧教授認(rèn)為腎為“先天之本”、“生命之源”。注重腎保健，對(duì)于養(yǎng)生有著非常重要的意義。張大寧大師表示，蟲(chóng)草也好，蟲(chóng)草菌絲體也好，都是補(bǔ)腎益肺的。不熱不燥，陰陽(yáng)并補(bǔ)，偏于平性，普遍適用于普通人群。蟲(chóng)草相關(guān)的產(chǎn)品就可以起到“輔助正氣”的作用，正氣存內(nèi)邪不可干。

　　根據(jù)四季養(yǎng)生的原則是：冬季對(duì)應(yīng)五臟中的腎，順應(yīng)天人合一，當(dāng)以養(yǎng)腎為主。冬季人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)過(guò)腎、膀胱的氣化作用，除少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌硗猓�大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　此外，冬季陰盛陽(yáng)衰，人體要注重養(yǎng)陽(yáng)，以潛藏陽(yáng)氣，為來(lái)年春天做準(zhǔn)備。曬太陽(yáng)是非常簡(jiǎn)單的養(yǎng)陽(yáng)方法，古人稱(chēng)之為天灸。曬太陽(yáng)應(yīng)背光而坐，因?yàn)楸巢坑幸粭l重要的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈總管一身的陽(yáng)氣，有“陽(yáng)脈之海”之稱(chēng)。而且背部還有膀胱經(jīng)，是人體抵御寒氣的第一道藩墻。把后背曬熱，曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。曬太陽(yáng)不要隔著玻璃，建議在天氣晴朗時(shí)在室外直接對(duì)著太陽(yáng)曬。