世界保健日

　　今天是世界保健日。第二屆世界衛生大會決定，自1950年起，依《世界衛生組織組織法》，正式確定每年10月13日為“世界保健日”。“世界保健日”是包括我國在內的世界衛生組織各會員國都會舉行紀念活動的日子，旨在推廣和普及有關健康知識，以提高人民健康水平。

 

 

　　然而許多人對保健方法有誤讀，不正確的保健反而影響健康。下面這些保健誤區，看看你有沒有中招？

 

五個保健誤區

 

　　誤區一

　　清淡飲食等于純吃素

　　真相：清淡飲食的核心在于控制油、鹽、糖的攝入量（少油、少鹽、少糖），但絕非等同于完全素食。長期純素食可能導致營養不良風險上升，且因植物性食物飽腹感較弱，易引發碳水化合物過量攝入，反而增加糖尿病患病概率。

　　建議科學搭配膳食，優先選擇蛋類、奶制品、豆制品、魚蝦及瘦肉等優質蛋白來源，確保維生素A、B族、鐵、鋅等關鍵營養素的均衡攝取。

 

　　誤區二

　　適量飲酒有益健康

　　真相：最安全的飲酒量為0，即不飲酒對健康最有益。對于經常喝酒的人來說，肝臟是最主要的受累器官，承受著很大負荷，易導致酒精性肝損傷。

 

　　誤區三

　　時熬夜周末補眠

　　真相：日常熬夜難以通過周末補覺修復。熬夜就像欠下高利貸，周末那點補覺連利息都還不上！長期缺覺會讓身體變成透支賬戶——免疫力破產、體力枯竭，整個人就像生銹的機器。更扎心的是，睡太多反而讓大腦“窒息”，腦細胞因供氧和營養不足進入抑制狀態，這正是周末睡醒后仍感疲憊的生理機制。

 

 

　　誤區四

　　平時不運動突擊彌補

　　真相：運動訓練需遵循漸進性原則，長期堅持的突然性高強度運動易導致機體適應性失衡，表現為顯著疲勞感、延遲性肌肉酸痛（DOMS），并可能引發肌腱/肌肉拉傷等急性損傷，極端情況下甚至誘發運動性猝死。

 

 

　　誤區五

　　睡硬板床能治腰痛

　　真相：不建議腰痛和腰椎退變老化的患者睡硬板床。當人平躺在硬板床上時，胸背和臀部構成支點，腰部則處于懸空狀態。在重力的作用下，腰部肌肉和韌帶非常容易疲勞，長期下去會對腰椎產生傷害，甚至會加重患者的癥狀。

 

 

　　和治友德養生四大支柱

　　“和治友德”養生理論賦予傳統養生以全新的內容，提出了全新的踐行方法，并且以全新的表達方法加以普及推廣，使高深的養生理論與實踐方法自成體系。其中所涵蓋的內容，是道德倫理的核心，綜合治理的關鍵，仁愛友善的前提，構建和諧社會的基礎，基于此，我們將“德友治和”作為養生的“四大支柱”。

 

 

　　支柱一：厚德

　　【厚德】：人類在現實社會中要想實現家庭事業的基業長青和生命的“長生久視”，通過“修德”，進而達到“厚德”是第一要務。因為“惟大德者必得其壽”，只有“勤行修道德，可獲極長生”。這也是“天行健，君子以自強不息;地勢坤，君子以厚德載物”的具體體現。

 

　　支柱二：友愛

　　【友愛】：人是各種社會關系的總和，每個個體的存在都以其他個體的存在為基礎，互助友愛，心存仁愛之心是構建和諧社會的前提，是良好人際關系的基礎，是人類文明的標志。從這個意義來說，“仁者壽”的根本是擁有“仁愛”之心。

 

　　支柱三：共治

　　【共治】：道德修養的完善提升，需要具體的方法支撐，以“共治”加以補充。言談舉止等身體行為，能反映出人的道德修養，而“治身之術即治心之法”，身心并重，共同治理，才能實現身心一致，表里如一。

 

　　支柱四：和諧

　　【和諧】：“和”是健康的根本，也是修身養性追求的終極目標。“處天地之和，從八風之理”是天人之和:“氣血沖和，萬病不生”是人體之和;“君子和而不同，小人同而不和”是人際關系之和。“因而和之，是謂圣度”是對“和”的高度概括，也是天人合一，人與自然和諧的集中體現。

　　和治友德的伙伴們，讓我們積極響應《全民健康素養提升三年行動方案（2024-2027年）》，將每個人身心健康的個人夢與中華民族偉大復興的中國夢有機融合，科學養生健康一生，共同享受和美生活！