寒露

　　隨著秋風裹挾涼意，我們踏入了二十四節氣序列中的第十七個節氣——寒露。寒露節氣被古人細分為三個物候特征：“一候鴻雁來賓，二候雀入大水為蛤，三候菊有黃華。”意指最后一批大雁啟程、雀鳥隱匿、菊花綻放。這些生動的物候現象，既體現了古人對自然規律的敏銳觀察，也蘊含著獨特的文化想象。

 

 

　　寒露節氣如約降臨，昭示著深秋時節的正式開啟。此時氣溫呈現階梯式回落，晝夜溫差顯著拉大，自然界的陽氣逐漸內斂，陰寒之氣則日益升騰。我們要關注以下養生要點。

 

　　飲食養生：防止秋燥 溫養脾胃

　　寒露氣溫從涼爽過渡到寒冷，干燥和秋寒之氣相互滲透，容易侵襲人體，引發口干舌燥、皮膚干澀等秋燥不適。此時應順應《黃帝內經》“秋冬養陰”的養生理念，滋養體內陰精，為來年春夏陽氣生發奠定根基。飲食上需注重溫潤調和，既要抵御秋燥對陰液的損耗，又要避免寒涼食物損害脾胃陽氣。

　　可適量食用辛溫類食材，如紫蘇葉、蔥白等，幫助驅散體表寒氣；同時多攝入茯苓、山藥等健脾益胃的食材，既能溫補脾胃，又可促進水濕代謝，維持身體機能平衡。此外，雪梨、百合、銀耳等滋陰潤肺的食物，能有效緩解咽干咳嗽；石榴、山楂、蘋果等酸甜水果，則通過酸甘化陰的特性發揮生津止渴的作用。

　　日常飲食需忌口苦寒生冷之物，如螃蟹、生魚片等，以防削弱脾胃陽氣，導致寒邪內積；同時應節制羊肉、胡椒等大熱之品，避免陰液耗損加重燥熱。早餐推薦溫熱粥品，如大米粥、小米粥，或依據體質搭配甘蔗粥、玉竹粥等藥膳，以溫和滋養脾胃，提升整體抗寒能力。

 

　　行為養生：注意保暖 預防寒邪

　　寒露時節，氣溫持續走低，感冒進入高發期，慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病也易反復發作。此時需加強感冒預防，根據氣溫變化及時增減衣物，注意做到冷暖適度。

 

 

　　民間素有“白露身不露，寒露腳不露”的養生諺語。足部作為足三陰經與足三陽經交匯之處，若受寒氣侵襲，將直接影響脾胃、肝膽等臟腑功能。建議外出時選擇保暖性好的鞋襪，避免足部受涼。日常可通過踮腳站立、溫水泡腳等方式促進足部血液循環，既能預防呼吸道感染，又能改善足部皮膚及組織的營養供給。

 

 

　　對于因脾胃虛寒引發的腹瀉問題，艾灸是有效的調理方法。可采用懸灸法，將點燃的艾條置于肚臍上方1厘米處施灸，以局部溫熱舒適為度，每次持續約半小時。隔姜灸則是現代常用的改良方式：取生姜切片扎孔，置于臍上，再用艾炷進行雀啄灸（如鳥啄食般點灸），同樣以溫熱不灼痛為宜。

 

 

　　心理養生：調養情志 開闊心胸

　　世人多悲秋。中醫理論指出，過度悲傷會損耗人體正氣，而大喜大悲則易致陽氣浮越，從而誘發疾病。因此需注重情志調養，及時疏導負面情緒，保持心境平和豁達。建議在晴好天氣外出郊游賞景，讓自然之美驅散郁結，使身心煥發活力。

　　寒露時節蘊含豐富的傳統民俗：攜友登高祈福、觀賞層林盡染、臨水垂釣怡情。江南地區盛行食用芝麻糕點的習俗，取“節節高升”的美好寓意。此時亦是賞菊佳期，金菊傲霜綻放，為肅殺秋景注入盎然生機。

　　十月金秋天朗氣清，正是開展戶外運動的黃金時段。建議通過散步、慢跑、登山等活動親近自然，既能舒展筋骨、調節情志，又可增強心肺功能。登高遠眺既可見萬山紅遍的壯闊景象，又暗含“事業高升”“福壽綿長”的吉祥寓意。

　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新，結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。