在炎炎夏日里，晝長夜短的自然規律使得人們普遍養成了早起晚睡的生活習慣。由于持續的高溫天氣，人體容易感到疲憊困倦，因此許多人都形成了在正午時分小睡片刻的作息規律。

 

 

　　我國古代養生家們經過長期觀察發現，在午時（即11點至13點之間）進行短暫的休息，能夠有效緩解疲勞、恢復精力，民間流傳下“子時大睡，午時小憩”這樣富有哲理的養生諺語，體現了古人對作息規律與季節變化關系的深刻理解。

 

　　張大寧大師談子午覺

 

 

　　國醫大師張大寧教授表示，健康養生講究“子午覺”。中醫學的“天人合一”，也稱“天人相應”，就是說“人與自然是一個統一的整體，自然環境處處影響著人的生理、病理及治療、養生保健等，人也應該時時處處地適應、配合這種不斷變化的自然環境”，只有這樣，才能做到“天人相應”、“天人合一”。睡眠也是這樣。

 

 

　　傳統中醫學將睡眠視為陰陽二氣相互轉化的動態平衡過程。《靈樞·大惑論》精辟地指出“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，當陽氣收斂入陰時便進入睡眠狀態，而陽氣從陰中釋放則自然醒來；《靈樞·口問》進一步闡釋：衛氣白天運行于陽經，夜間則轉入陰經，陰主夜間，故人安臥，陽主上升，陰主下降，當陽氣衰竭而陰氣旺盛時就會閉目入睡，陰氣耗盡而陽氣旺盛時就會自然清醒。其中，陽代表白天的活動狀態和興奮過程，屬于功能性表現；陰則象征靜止、休養和恢復的過程，屬于物質基礎。

 

 

　　張大寧大師表示，中午11點至13點（午時），外界陽氣最盛，“午時睡眠可養腎陽”；夜半23點至凌晨1點（子時），外界陰氣最盛，“子時睡眠可養腎陰”；“午時不睡傷其(腎)陽，子時寐耗其(腎)陰；傷其陽者嗜眠，耗其陰者失眠”，也就是說，中午不睡午覺則傷腎陽，腎陽傷則下午易嗜睡、困乏；夜半不睡則傷腎陰，腎陰傷則過了半夜1點后難入睡。

　　所以睡“子午覺”，實是養腎陰，得腎陽的重要方法。大多數人也逐漸意識到睡午覺對健康養生的重要意義，但是午睡也需要“科學午睡”，以下注意事項大家要關注。

 

　　【 不宜飯后立即午睡 】

　　現代醫學研究表明，午餐后人體消化系統開始活躍工作，胃腸蠕動增強，導致大量血液流向消化道，此時大腦供血相對減少，氧氣供應不足，若立即入睡可能影響消化功能。醫學專家建議，午餐后最好等待30分鐘左右再午休，且午睡時長控制在20至30分鐘最為適宜。

 

 

　　【 午休小睡不可湊合 】

　　建議在短暫休息時也要做好完備的睡眠準備：選擇舒適的衣物，平躺于床上，蓋好被子并使用枕頭。這樣的睡眠姿勢能有效減輕心臟負擔，避免打鼾情況，同時對消化系統也有益處。

 

 

　　【 不要坐著趴著打盹 】

　　趴在桌上或坐著打瞌睡會降低腦部血液供應，導致醒來時出現頭暈、視物模糊、耳鳴等腦部供血不足的表現。長期保持這種不良睡姿，還可能造成脊椎生理曲度改變和腰部肌肉慢性損傷。

 

 

　　【 夏季午睡不可貪涼 】

　　應避免在走廊、樹蔭、草地或水泥地面等場所隨意躺臥入睡，尤其要避開通風口位置，同時注意不讓空調或風扇直吹身體。由于睡眠時人體溫度調節能力下降，外界的寒氣容易侵襲入體，從而引發各種身體不適癥狀。

 

 

　　【 醒后建議輕度活動 】

　　午睡醒來后應當先緩緩起身，隨后飲用適量溫水，這樣既能恢復體液平衡，又能稀釋血液黏稠度、改善血液流動狀態。建議避免在醒后立即進行需要高度集中注意力或存在安全隱患的活動。