今日處暑。處暑是二十四節(jié)氣中第十四個節(jié)氣，也是秋季的第二個節(jié)氣。《月令七十二候集解》中說：“處，去也，暑氣至此而止矣。”處暑代表暑氣漸漸消退，全國大部分地區(qū)氣溫開始逐漸下降。

 

 

　　處暑節(jié)氣之后，我國大部分地區(qū)的氣溫將逐漸下降，三伏天已經(jīng)接近尾聲，暑濕漸退，而秋燥之氣主令，人體容易出現(xiàn)皮膚及口鼻干燥等癥狀，這一節(jié)氣以潤燥為主。處暑時節(jié)雖然已入秋季，但仍可感受夏季的余威，此時余熱易傷陰，令肺氣受損，燥邪漸現(xiàn)，養(yǎng)生調(diào)理當以滋陰、潤燥、養(yǎng)肺為重點。

 

　　1、飲食養(yǎng)生：食應清潤御秋虎

　　初秋溫燥且濕度下降，人們會感到皮膚干燥、鼻腔干燥、口咽干燥、大便干結。此時建議多吃一些多汁的蔬菜與水果，如黃瓜、冬瓜、芹菜、菠菜、百合、胡蘿卜、白蘿卜、秋梨、西瓜、蓮藕、荸薺、甘蔗、柑橘、香蕉、羅漢果等。

 

 

　　梨是處暑的時令水果，古人稱其為“百果之宗”，具有增進食欲、幫助消化、清心潤肺、降火生津、滋腎潤腸等功效。此外，白梨粳米粥、百合銀耳粥、百合蓮子冰糖粥、菠菜豆腐湯、秋梨膏等也有利于“清潤”，幫助我們抵御“秋老虎”。

 

 

　　處暑之后，晝夜溫度變化十分明顯，我們的腸胃受到忽冷忽熱的刺激，很容易生病，已經(jīng)患有慢性腸胃病的患者，往往會出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。因此在飲食方面還應多吃一些養(yǎng)護脾胃的食物。

 

　　2、行為養(yǎng)生：順應氣候漸添衣

　　俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，處暑時氣候剛稍稍涼爽，仍處于季節(jié)交替的階段，氣候尚不穩(wěn)定，且初秋仍有“秋老虎”，不宜添衣過猛過快。

 

 

　　當然“秋凍”并非適合所有的人，青壯年或身體強健少病的人群，適當“秋凍”可以增強體質(zhì)，而虛弱的老人、小孩及患病人群則不適宜。特別是慢性心腦血管病、胃腸疾病、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病患者，應當適當注意保暖，防止遇寒涼而誘發(fā)疾病或加重病情。

 

 

　　古人提倡“衣加損，視氣候，一日數(shù)變”，順應氣候變化而適寒溫，才真正符合養(yǎng)生的理念。此外，還要確保室內(nèi)通風，白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜再開空調(diào)，可開窗使空氣流動，讓秋風滌蕩屋內(nèi)的潮熱濕濁之氣。

 

　　3、行為養(yǎng)生：伸展軀體解秋乏

　　經(jīng)過炎炎夏日的炙烤和能量消耗，隨著處暑的到來，人體的生理機能開始進入周期性休整階段，此時容易產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，也就是我們常說的“秋乏”。秋乏是季節(jié)更替帶來的自然生理現(xiàn)象，只要作出適當?shù)幕顒诱{(diào)整，則可緩解秋乏癥狀。

 

 

　　處暑早晚天氣逐漸涼爽，此時適當進行戶外活動，如廣場舞、太極拳、八段錦、慢跑、打球等運動可鍛煉身體，增強心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效緩解秋乏的作用。

 

 

　　久坐人群在工作學習中應時常站起身來到室外走走，呼吸新鮮空氣，多動動脖子、伸伸懶腰，多做擴胸、壓腿等拉伸動作。此時運動強度不宜過大，能量消耗過大，反而會增加身體耗損，加重困倦疲勞感覺。

 

 

　　另外，建議大家晚上可以用溫水泡腳，改善局部循環(huán)、溫陽暖體解秋乏。泡腳時間建議不超過半個小時，身體微微發(fā)熱即可，以免增加心血管負擔。

 

　　4、心理養(yǎng)生：平和情志收心神

　　由夏入秋，天地之間由生機勃勃轉(zhuǎn)為草木凋零，人們往往容易出現(xiàn)“悲秋”的情緒。中醫(yī)認為，情緒過度反應會傷及臟腑，導致面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力短言等。所以，建議大家情緒上要保持克制，切勿常常感傷，盡量平和心態(tài)，以適應秋天容平之氣。

 

 

　　遇到不順心的事情盡量往好處想，不妨先冷靜下來，思想上不把事情復雜化，否則會愁上加愁。可以對著鏡子做開心的表情，給自己積極的心理暗示。

 

 

　　可以主動尋找生活情趣。平時可以多參加娛樂活動，培養(yǎng)興趣愛好，常與親友交談，比如養(yǎng)花養(yǎng)鳥、琴棋書畫、讀書寫作、垂釣散步等，給情緒找到宣泄口和寄托。此外建議保證充足的睡眠，有助于收斂心神。