燕子來時新社，梨花落后清明。《月令七十二候集解》介紹清明為:“三月節(jié)……物至此時，皆以潔齊而清明矣。”此時氣溫回暖，雨量增多，大自然呈現(xiàn)出生機(jī)勃勃，春和景明之象。無論是大自然中的植被，還是人體本身，都在此時“吐故納新”實現(xiàn)由陰到陽的轉(zhuǎn)化。

 

 

　　立春之后，體內(nèi)肝氣漸盛，在清明之際達(dá)到旺值，若肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，如消化不良，還可造成情緒失調(diào)，氣血不暢，從而引發(fā)血壓升高。那么在清明時節(jié)，我們要如何進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生呢？

 

　　飲食養(yǎng)生：

　　減甘增辛 少吃發(fā)物 調(diào)養(yǎng)脾胃

　　清明時節(jié)正是桃花初綻，楊柳泛青之時，處處是明朗清秀景致。飲食方面宜減甘增辛，少吃發(fā)物。患有慢性病的人食“發(fā)物”易動風(fēng)生痰、助火助邪。所謂發(fā)物，就是指特別容易誘發(fā)某些疾病(尤其是舊病宿疾)或加重已發(fā)疾病的食物。如海鮮、羊肉、狗肉、筍、芋頭等，此外，《金匱要略》也指出春季宜少吃動物肝臟。

 

 

　　清明節(jié)有些地方還保留著禁火吃冷食的習(xí)慣，但是脾胃虛寒的人群不宜吃冷食。宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，多食清淡新鮮的蔬菜水果以清補(bǔ)肝脾，如芹菜、木耳、薺菜等。薺菜是清明當(dāng)令的野菜，性味甘平，可柔肝養(yǎng)肺，益肝和中。此外，應(yīng)季的春菜還有香椿、茵陳蒿、苦菊等。

 

 

　　中醫(yī)認(rèn)為脾胃為人體后天之本，氣血生化之源，調(diào)養(yǎng)脾胃是長壽與健康的關(guān)鍵。脾胃較弱的朋友日常飲食要有規(guī)律，定時定量，少食多餐，細(xì)嚼慢咽，且放松心情。食物最好有稀有干，有葷有素。食物要軟避免堅硬，米粥、面片湯、雞蛋羹對胃都有好處。

 

 

　　當(dāng)然，我們也可以選用高品質(zhì)的健康食品。賽普曼®葛根紅景天粉以葛根提取物、黨參提取物、枳椇子提取物、紅景天提取物為主要原料，對化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能、對胃粘膜有輔助保護(hù)功能。

 

　　行為養(yǎng)生：

　　夜臥早起 適度運(yùn)動 注意防護(hù)

　　清明是人體之陽氣生發(fā)的難得時段，若損傷陽氣則傷肝，木不生火，夏季陽氣不足，容易出現(xiàn)著涼、肚子疼等癥狀。所以清明既要生發(fā)陽氣，又要避免肝木過旺，要以“生發(fā)陽氣，調(diào)肝健脾”為養(yǎng)生要點(diǎn)，故應(yīng)“夜臥早起”，適當(dāng)晚睡一些，以使陽氣生發(fā)舒暢，但是晚睡只是相對于寒冬而言，并不是熬夜。

 

 

　　清明節(jié)氣隨著氣溫升高，人們的活動也增多。《素問·評熱病論》云“汗者精氣也”，要注意運(yùn)動時“勿大汗，以養(yǎng)臟氣”。可多曬太陽活動筋骨，增加抵抗力。但需要注意的是，不宜做運(yùn)動量太大的活動。特別是平時活動較少的人群，需要量力而行，運(yùn)動量不應(yīng)過大。可穿著寬松衣服，多到空氣清新之處，如公園、樹林等地慢走、打拳、做操，選擇動作柔和的鍛煉方式多活動，使陽氣增長。

 

 

　　清明時節(jié)將迎來花開美景，戶外花粉比較多，容易引發(fā)哮喘、鼻炎、皮炎等過敏性疾病。容易過敏的朋友在外出時應(yīng)及時防護(hù)，戴好口罩、帽子，遠(yuǎn)離過敏原。中醫(yī)認(rèn)為花粉過敏與春天肝木主氣有關(guān)，因為花粉也屬木，吸入太多，肝火會比較旺，容易出現(xiàn)過敏癥狀。

 

 

　　心理養(yǎng)生：

　　穩(wěn)定情緒 舒緩心緒 疏通積郁

　　清明時對親人寄托哀思易觸景傷情，從而產(chǎn)生不良情緒。患有心腦血管疾病的患者在掃墓時一定要注意穩(wěn)定情緒，舒緩心緒，不要悲傷過度，身旁建議有親人陪伴并帶好常用藥品或急救藥品。保持心態(tài)平和在清明時節(jié)養(yǎng)生顯得尤為重要。

 

 

　　清明踏青出游，舉家老小一起外出，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊、心情愉悅，能使人體陽氣增強(qiáng)。當(dāng)然，在踏青郊游的時候，我們也不要忘了呵護(hù)我們的肌膚，借助雪活泉臻顏凝萃系列的精華，讓我們肌膚美美噠，容貌美美噠，心情美美噠。

 

 

　　小貼士：健康菜推薦

 

　　菊花肉片

　　功效:清肝明目，補(bǔ)腎養(yǎng)血。

　　原料:菊花瓣100克，豬肉600克，雞蛋2個，黃酒3克，淀粉2克，食鹽3克。

　　制法:將菊花瓣洗凈，豬肉洗凈切成薄片，將雞蛋放入碗中打散，加入淀粉、黃酒、食鹽，調(diào)成糊狀，放入切好的肉片拌勻，腌制入味。將鍋燒熱，倒入適量食用油，燒至七成熱，放入肉片，炸至金黃色撈出鍋內(nèi)留少許油，放入大蔥、生姜煸炒片刻，加入已經(jīng)炸好的肉片、清湯及菊花瓣輕輕翻炒均勻，出鍋即可。