今天起，我們又迎來了三九天氣，這是一年中非常寒冷的一段時間。這段時間我們身體的新陳代謝減慢，也是心腦血管疾病的高發期。同時，三九天也是養生的好時機，儲蓄“陽氣”，蓄能健康。下面和大家分享四項蓄“陽氣”的妙招，同時也要牢記五個三九養生的注意事項。

 

四招蓄“陽氣”

 

　　一、科 學 食 補

　　“三九補一冬，來年無病痛”。在寒冷的節氣多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、生姜、雞肉等，的確可以增加人體御寒祛濕的能力；在廣大南方地區，“寒”非“大寒”，偶有夾濕夾熱之變，溫性食物中少量增加一些調補脾胃祛濕熱的輔助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白術、蘿卜等，也可達到事半功倍的效果。

 

 

　　二、勤 曬 太 陽

　　養生專著《老老恒言》記載：“背日光而坐，列子謂負日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。”在陽光和煦之時到室外曬一曬背部和頭部，有利于蓄養“陽氣”。其中背部有人體抵御寒邪的第一道防線——足太陽膀胱經，頭部為“諸陽之會”，也就是陽氣匯聚的地方，曬太陽可以促進血液循環，有利于新陳代謝。

 

 

　　三、熱 水 浴 腳

　　中醫學認為，人體五臟六腑在腳上都有相應的投射，腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，如果用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，溫補陽氣。泡腳時加點紅花、白酒、艾葉、姜片，有利于活血、祛寒、祛濕。要注意水溫和時間，泡至全身發熱，微微出汗即可。

 

 

　　四、艾 灸 健 身

　　在三九天進行艾灸，是順應四時氣候特點、進行內病外治的一種特色療法。艾灸為“純陽之火”，能夠溫潤五臟，防病治病，從冬至起，每九天進行一次艾灸療法，通過藥物對穴位的熱刺激達到激發經氣的效果。大部分灸法都需要通過醫生幫助實施，家庭灸法一般建議“溫和灸”，手持點燃的艾條對準穴位或者痛點，使局部有溫熱感而無灼熱為度，每穴15分鐘，每次3-4個穴位。

 

 

牢記五注意

 

　　一、注意晨練不宜過早

　　三九晨練，能夠促進新陳代謝，增強血液循環及人體抵抗力。由于天氣寒冷，建議早睡晚起，不要過早進行晨練，在太陽出來之后再晨練為宜。一方面，人體可以減少二氧化碳等濁氣的吸入，另一方面也避免著涼受寒。晨練方式切忌大汗淋漓，建議選擇慢跑、太極、瑜伽等比較溫和的方式。

 

 

　　二、注意起床不宜過猛

　　隆冬的清晨是呼叫120的高發時段，一個重要原因就是起床時太“猛”引發了意外。人體從睡眠時的休眠狀態到正常工作狀態，需要有一個緩沖，如果鬧鈴一響猛然起床，一下子供血不足，很容易引起意外。特別是有心腦血管疾病的人，不妨“賴床”幾分鐘。

 

 

　　三、注意穿衣下厚上薄

　　冬天衣著建議遵循下厚上薄的原則。下半身保暖工作做好了，特別是足部保暖的話，全身一般就不會覺得太冷。而現在的人往往相反，特別是一些愛美的女性，經常是上半身穿個棉襖，下半身穿得單薄，等上了歲數就容易得風濕、老寒腿。另外老年人出門更應該戴個帽子、圍巾，做好保暖工作。

 

 

　　四、注意防干燥多喝水

　　冬天寒冷干燥，且空氣質量相對較差，此時呼吸道疾病和肺部疾病高發，如果還不多喝水，那身體缺水嚴重，就會雪上加霜了。嘴唇脫皮、開裂、爛嘴角、口腔潰瘍、皮膚干燥、瘙癢等，都和缺水有關。所以冬天更應該及時給身體補充水分。

 

 

　　五、注意勤開窗多通風

　　冬天預防流感，我們應該每天都開一開窗，保持空氣流通，特別是這三個時間段：一是睡前開窗，增加房間中的含氧量，有利于睡眠；二是早起后臥室開窗，有利于新鮮空氣進來，“臟空氣”出去；三是做飯時開窗，保持空氣對流，加快油煙排出。

 

 

　　此外，三九時節也是慢病患者急性發作的高發季節，建議在冬季服用高品質的健康產品，有助于提升自身的免疫力，科學養生健康過冬。