他，是傳奇

他，續寫傳奇

在本屆世界杯首戰中

C羅成為歷史首位

在5屆世界杯都有進球的男足球員！

 

 

在11月29日進行的小組賽第2輪中

C羅率隊提前出線

成功晉級世界杯16強！

 

（圖片來源于@微博）

 

　　賽后，C羅在社媒發文：“我們進入了世界杯16強！干得好，團隊！面對功勛卓著的對手，我們彰顯了自己的實力。我們繼續前進！我們在戰斗，我們的夢想仍在！加油，葡萄牙！”

 

優質營養

助力非凡表現

　　C羅的運動表現、身體狀態一直被全球球迷所關注，優異表現的背后，除了長年累月的嚴苛自律，也少不了康寶萊帶來的營養助力！

 

 

　　當然，C羅的優異成績離不開他二十年如一日的自律和堅持，在他20年的職業生涯中，他嚴格遵循訓練計劃并堅持科學的飲食習慣。一直努力保持身體的最佳狀態，他還被外界稱為最健康的足球運動員之一。

　　我們普通人當然達不到他的訓練強度，但是也可以參照他的生活方式和飲食來做些改變，跟上偶像的步伐。今天我們就一起來看看下C羅的飲食秘訣和同款營養食物吧！

 

除了自律

C羅保持好狀態的秘訣是？

 

　　秘訣一：少食多餐

　　C羅每天會吃6頓小餐或每3-4小時吃一頓，以確保有足夠能量完成訓練。對于普通人而言，不至于每天吃6頓，若想保持較好的運動狀態和體力，可在上午和下午各加一餐，并且正餐少吃一些，避免熱量攝入超標哦。

 

 

　　秘訣二：多吃高蛋白食物

　　作為專業運動員，C羅的飲食富含優質蛋白，他喜歡吃魚，尤其是旗魚、鱸魚和鯛魚，也會從瘦肉中獲取蛋白質。作為人體所需的六大營養素之一，蛋白質可以幫助肌肉恢復和生長，很適合運動健身人群。除了魚類，雞胸肉、牛奶、蝦蟹類、豆制品也是蛋白質的優質來源。

 

 

　　秘訣三：大量全谷物碳水化合物

　　C羅還會攝入大量全谷物碳水化合物，如全麥、藜麥等。這類食物富含膳食纖維、B族維生素，不易引起血糖飆升，飽腹感較強。可為運動人提供高質量碳水和運動“燃料”，助力其維持良好的運動狀態。除了全谷物，豆類、非淀粉類蔬菜也是高質量碳水，可搭配食用。

 

 

　　秘訣四：豐富的水果和蔬菜

　　水果和蔬菜也是C羅餐桌上的“常客”。蔬果是維生素、膳食纖維、礦物質的重要來源。果蔬中的維生素可幫助抗氧化，礦物質如鉀有助于肌肉恢復和收縮，都有助于運動表現。餐餐都應有蔬菜，在一餐中，保證蔬菜的重量大約占1/2，深色蔬菜占蔬菜總量的1/2。另外，攝入200-350克新鮮水果。〔1〕

 

 

最后

讓我們祝愿C羅

圓夢世界杯！