大 暑

（宋）曾幾

赤日幾時過，清風無處尋。

經書聊枕籍，瓜李漫浮沉。

蘭若靜復靜，茅茨深又深。

炎蒸乃如許，那更惜分陰。

 

　　今天是7月23日，夏季的最后一個節氣“大暑”將正式登場，俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑時節天氣特點就是高溫和潮濕。因此專家提醒，高溫潮濕的“桑拿天”將成為天氣的主角，大家千萬要注意預防中暑。我們特意備好了這份大暑節氣的養生指南，請查收喲~~

 

 

飲食養生

補氣健脾  消暑生津

　　大暑季節正值三伏天，天氣炎熱且雷電暴雨多，暑氣較重，酷熱會導致脾胃功能低下。人們易感覺胃口不好，容易腹瀉，嚴重時有胸悶、惡心、四肢無力等，舌苔常比較黃膩。中醫認為舌苔黃膩代表濕熱之氣較重，中醫稱之為暑濕證，要清暑利濕，健脾養胃。

 

 

　　此時飲食宜清淡多樣，以補氣健脾、消暑生津為主，可多食綠豆、黃瓜、蓮藕、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物及藥食兩用之品。另外建議大家常吃以下6種食物，營養又美味。

 

 

　　1.鴨肉  炎炎夏日，容易口干舌燥，心中煩熱，而鴨肉能滋陰清熱，特別適合夏季食用。

　　2.羊肉  夏季炎熱，人們喜歡吃冰凍生冷的食物，喝一碗羊肉湯，可以暖脾胃，有益健康。

　　3.蓮子  吃蓮子不但能給人一種神清氣爽的感覺，還能緩解煩躁的情緒，起到解暑的效果。

　　4.苦瓜  大暑前后天氣炎熱，容易上火，適當的吃些苦味的食物可以很好的去除身體中的火氣。

　　5.荷葉  荷葉清暑利濕，用來煲湯不但清香解膩，還能生津止渴，特別適合暑天口渴心煩食用。

　　6.姜茶  俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”。一杯辛辣香甜、散寒祛濕的紅棗紅糖姜茶是最好的選擇。

 

行為養生

運動適量 注意防暑

　　大暑時節宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，建議清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行運動，注意避免運動后大汗淋漓，運動過后要補充水分，但應避免進食冷飲，否則容易出現腹痛、腹瀉等癥狀。

 

 

 

　　大暑節氣，天氣炎熱，此時要注意防暑，避免長時間在烈日下勞作，老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出后及時更換衣物，避免出汗后受涼感冒。同時，室內要注意通風凈化空氣，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度，避免出汗后直對風扇或空調吹風，以免感冒。

 

 

　　此外，大暑時氣溫高，比較炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時候要注意睡好午覺，適當的睡午覺可以保持精力充沛。

 

 

心理養生

精神調養 心靜自涼

　　大暑時節陽氣旺盛外發，氣血運行亦相應地活躍，根據中醫四季養生的原則應重在養心。大暑高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，我們稱之為“情緒中暑”。此時宜心態清靜，俗話說“心靜自然涼”，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。

 

 

　　要做好精神調養，謹守“靜心養生”的原則。所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。