在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，抵御寒冷。另一邊，脂肪代謝的速度也會比其他季節要緩慢許多。所以，在冬天人們極其容易肥胖。那胖了怎么辦才好？下面小編教大家幾招。

 

　　1.不拒絕肉類

　　千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃饑餓素的能力強，飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的營養物質，提高基礎代謝率。不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。

 

　　2.多吃膳食纖維豐富食物

　　膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

 

　　3.每天睡足睡飽

　　除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

 

　　4.每天喝8杯水

　　水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。

 

　　5.運動運動還是運動

　　運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。