據(jù)美國《赫芬頓郵報》報道，壓力可以幫助你在工作場合或其他地方取得更好的表現(xiàn)。但有時即使是“好”的壓力，如果太多，也會壓得人喘不過氣來。最好的方法就是削減這些壓力。下面這些溫馨小提示將幫助你在工作中最緊張的時刻里找到平靜和幸福。

 

　　1. 切換任務(wù)

　　“如果你能自由安排工作，在遇到瓶頸時，轉(zhuǎn)換到另一項任務(wù)中，可以將注意力從眼前讓你沮喪的工作中解脫出來。”圣迭戈精神科醫(yī)生David Reiss提出了這一建議。連續(xù)進(jìn)行一個項目幾小時后休息一下，然后再做一下別的事情。

 

　　Gretchen Rubin指出，“對他人友善是很好的。”做件好事來緩解職場挫折感。給同事發(fā)一個有幫助性的信息，幫助做個介紹或者打印材料，都是舉手之勞。

 

　　3.慢下來，進(jìn)行冥想

　　在最后期限到來時，你一定忙得不可開交，電話和郵件接踵而至。這種情況下，你要放松自己。首先，閉上眼睛，做個深呼吸。然后放松下來，自然地呼吸，找到你身體中感覺到壓力的地方。關(guān)注這一點(diǎn)，讓那些肌肉自然移動。當(dāng)你的頭腦里產(chǎn)生了另一種想法時，重新將注意力回到感覺壓力的那一點(diǎn)上，停留在那里。幾分鐘后，慢慢睜開眼睛，感覺會好很多。

 

　　伸展性地運(yùn)動你的肌肉，釋放緊張感，將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上來。可以試試這個動作來舒展肩部：手肘輕輕彎曲，手臂在面前伸展。把一只胳膊放在另一只之上，勾住手深深地吸氣，然后將手臂伸直舉過頭，然后呼氣。你也可以坐著做這個動作。

 

　　5.伸展你的背部和腿筋

　　Stiles還教授了如下動作：簡單地站直，胸部和手臂松開，深深吸氣，然后微微向前彎曲膝蓋，同時呼氣。輕輕搖擺。這樣，能使血液流向頭部，讓你感覺更舒適。

 

　　6.移動

　　Rubin建議做跳上跳下的動作，在辦公桌周圍雙腳跳躍。她說，“雙腳離地跳躍是非常具有活動的動作，像小孩子一樣，還能帶動你的情緒。”

 

　　7.戶外運(yùn)動

　　你也可以在樓梯上跑上跑下，或者去戶外散步10分鐘。Rubin指出，“散步會提升你的能量，但在陽光下會更有幫助。”他強(qiáng)調(diào)，即使是陰天，在戶外也能接觸到更多的光，可以讓你的注意力更加集中，情緒也能得到提升。

 

　　Reiss指出，如果你在職場中總是焦慮，就要認(rèn)真考慮一下到底是正常的工作帶來的壓力，還是別人故意為難你，有時候這兩者之間很難分得那么清晰。你可以抽空和人力資源部的人員談?wù)劊�了解一下情況，“如果你認(rèn)為這是一種騷擾，影響到了你的工作能力，那么你就應(yīng)該采取自信、平靜的行動”。

 

　　9.轉(zhuǎn)換視角

　　Reiss說，如果你一直過得很悲慘，可以找到另一份工作。如果你面對的是典型的工作壓力——挫折、沖突或者個人沖突，那么可以看看Reiss的這句話：“這就是為什么它叫工作，不是讓你去玩的。你得通過付出勞動才能得到報酬。記住你的同事不是你的家人，當(dāng)你離開工作場所時，也應(yīng)該把工作放下。8小時之余，應(yīng)該專注于陪伴家人朋友，培養(yǎng)興趣愛好，這些都有助于你轉(zhuǎn)換視角。”