喝涼水也發(fā)胖是自嘲，但“喝”出肥肉確實(shí)很常見，這點(diǎn)萬千啤酒肚大叔可以證明。但你可知，除了可樂和啤酒，還有很多你眼中的“健康”飲料也能“神不知鬼不覺”地增加你的體重！跟著本文細(xì)數(shù)一下你的嘟嘟肉中多少是喝出來的吧。
 

 

　　隱形增肥利器

　　“戒掉一些不必要的飲料，比如每天一杯的蘇打水，一年就可以瘦下7公斤。”美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任，康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員蘇珊•鮑爾曼博士認(rèn)為，正因?yàn)轱嬃蠜]有明顯的飽腹感，才讓許多人看低它們所含的熱量，這個(gè)問題在一些看似很健康的飲品上更加嚴(yán)重。

　　含糖飲料都是高熱量的飲品，但高熱量的飲品不只有含糖飲料。水果飲料、加糖茶、檸檬水及咖啡飲料也會(huì)帶來數(shù)百卡路里的熱量。特別是中國人習(xí)慣在進(jìn)餐過程中喝各種飲料，這些飲料既不能讓你少吃點(diǎn)，也不會(huì)讓你的食物更美味，反而會(huì)從諸如酒類，調(diào)味飲料、果汁中攝入不少的熱量。看看蘇珊博士列舉了哪些披著健康皮的高熱量飲料：

　　無糖飲料：無糖飲料是時(shí)下小清新女性的減肥利器，但事實(shí)往往是殘酷的：無糖飲料不僅會(huì)令體內(nèi)脂肪堆積，還會(huì)“上癮”。這是因?yàn)槎鄶?shù)無糖飲料中都含有人造甜味劑阿斯巴甜和咖啡因，阿斯巴甜會(huì)升高體內(nèi)胰島素水平，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過度堆積，而咖啡因則容易使人上癮。再加上人們對(duì)無糖飲料潛意識(shí)的放松，一不小心就造成過度飲用。

　　果汁：果汁上榜的原因不是添加劑，而是過量。一杯240毫升的橙汁需要3個(gè)橙子榨成，一個(gè)普通大小的橙子約含糖12克，熱量60大卡，三個(gè)橙子榨出的汁含的熱量起碼翻倍。更糟糕的是，榨汁后，水果中的膳食纖維含量就大跳水，而后者能幫助增加飽腹感，這就是為什么你吃下三個(gè)橙子會(huì)覺得有點(diǎn)飽，而喝下一杯橙汁后你還能大吃一場(chǎng)的原因。

　　酸奶：一向被稱為健康飲品的酸奶也高熱量？想想它是什么做的吧，每百克牛奶含54大卡，而濃稠的原味酸奶則要72大卡，更別說各式各樣的甜味酸奶了，每百克熱量為88大卡。這個(gè)數(shù)字驚人嗎？要知道每百克可樂所含熱量為43大卡。

 

　　越喝越瘦的飲料們

　　無糖飲料、果汁和酸奶熱量都不低，那胖子們只能喝水了嗎？別那么悲觀，如果實(shí)在接受不了礦泉水淡巴巴的味道，可以在水中添加果汁進(jìn)行調(diào)味。此外，相比水果飲料和蘇打水，運(yùn)動(dòng)飲料中往往含有更少的熱量，所以在酷熱時(shí)分或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　還有另外一種別出心裁的方法就是利用飲料進(jìn)行減肥。飲料食用方便快捷的特征使它成為減肥代餐的最佳選擇，不是每種飲料都可以成為減肥代餐，同時(shí)達(dá)到低熱量和高營養(yǎng)的要求可不容易。蘇珊博士推薦一款粘稠的飲料：蛋白質(zhì)奶昔，因?yàn)樗�含有非糖類（如蛋白質(zhì)或纖維）等營養(yǎng)物質(zhì)。全球知名的體重管理專家康寶萊的蛋白混合飲料就是基于這個(gè)原理制成，由其調(diào)配的營養(yǎng)奶昔含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，并且低熱量、低脂肪、低膽固醇。作為全球和中國銷量第一的營養(yǎng)代餐品牌，營養(yǎng)奶昔“越喝越瘦”的效果得到了萬千消費(fèi)者的共同驗(yàn)證。

 

　　蘇珊博士還提供了各類飲料的詳細(xì)表格，來對(duì)照查查自己鐘愛飲料的熱量吧！

 

 

　　*美國農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)研究所。2013年美國農(nóng)業(yè)部國家營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫標(biāo)準(zhǔn)參考第26版。