導(dǎo)讀：女人生來就是美麗的人間精靈。上天既然賦予了女人嬌俏的容顏，那么作為女性就一定要注意美容養(yǎng)顏。現(xiàn)在我們就去看看有哪些美容養(yǎng)顏的食物，可以讓女人更美麗。

       維生素A：希望與干燥片狀皮膚說“再見”嗎?那不妨多吃一些桔子、胡蘿卜或者香瓜。這些水果蔬菜富含能夠幫助皮膚底層鎖住水分的維生素A。其它富含維生素A的食物包括多葉綠色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。

       維生素C：維生素C可保護(hù)皮膚免被陽光曬傷并清除自由基造成的損傷。自由基會(huì)破壞膠原質(zhì)、彈性蛋白等緊實(shí)皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、椰菜、綠色蔬菜以及孢子甘藍(lán)。

       維生素E：維生素E是另一種抗氧化劑，可能幫助保護(hù)皮膚免受陽光曬傷。除此之外，維生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有維生素E的食物包括植物油、堅(jiān)果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。

       硒是一種痕量礦物質(zhì)，可能幫助保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基破壞，同時(shí)也可能起到預(yù)防皮膚癌的功效。

       硒存在于很多食物中，含量較高的有魚類、蝦類等水產(chǎn)品，其次為動(dòng)物的心、腎、肝。蔬菜中含量最高的為金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇，其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿卜、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等。其中動(dòng)物腎的含硒量是肝的4倍，而肝的含硒量又比肉類高4倍;蛋類含硒量多于肉類；瘦肉中以牛肉含硒最高。從調(diào)查數(shù)據(jù)看，天然食品硒含量從高到低，大致順序?yàn)楹．a(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、蛋、肉、糧食、牛奶(粉)、蔬菜、水果。

       Q10，也叫維生素Q，又叫泛醌（一種廣泛分布于身體各處的化合物），是指脂溶性營養(yǎng)素，和維他命K有相似的結(jié)構(gòu)。單獨(dú)服用輔酵素Q10或與維他命E一起服用， 會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)力的抗氧化劑，能夠延緩皮膚衰老，被用在抗衰老化妝品中。另外，它在強(qiáng)化身體制造能量（三磷酸腺甘酸ATP） 的過程中扮演很重要的角色，它能夠強(qiáng)化心臟機(jī)能，緩解缺氧狀況。輔酵素Q10遍布于全身五千萬到七千五百萬個(gè)細(xì)胞內(nèi)，在心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺的含量特別多。 就人體健康和護(hù)膚功效方面而言它都是一種舉足輕重的物質(zhì)。

       【食物攝取】

       輔酵素Q10存在于菠菜 、花椰菜、堅(jiān)果、肉和魚類中