我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什么時(shí)候該睡覺什么時(shí)候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽光。但我們睡覺時(shí)，我們機(jī)體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項(xiàng)重要的工程。

　　解決：夜晚，讓你的臥室盡量的黑暗

　　找出你臥室中的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示；你手機(jī)或個(gè)人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示屏；無繩電話電話的指示燈；dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。即便是最微弱的一點(diǎn)亮光也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時(shí)候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。

　　誤區(qū)5：睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)

　　這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌?dòng)而在夜晚奇怪的時(shí)間里醒過來。

　　解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的吧！

　　睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會(huì)阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸。

　　誤區(qū)6：服用安眠藥入睡或保持睡眠

　　安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。

　　解決：學(xué)會(huì)放松的技巧

　　拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。 許多人問為什么他們不能使全速運(yùn)作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。