在中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念里，生病了，就不要?jiǎng)樱�要好好休息�?lái)靜養(yǎng)。其實(shí)在某些情況下，生病了，反而需要運(yùn)動(dòng)才能更快地康復(fù)。

　　糖尿病

　　對(duì)糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)必不可少，它和飲食一樣是控制糖尿病的“兩大基石”，只有“基石”穩(wěn)固，藥物才能發(fā)揮出應(yīng)有效應(yīng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)糖尿病患者對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)全身組織更多地利用血糖，從總體上降低血糖。運(yùn)動(dòng)還可以改善全身代謝，使高密度脂蛋白升高，有利于預(yù)防糖尿病的多種并發(fā)癥，如動(dòng)脈硬化、冠心病等。

　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　餐后1.5~2小時(shí)后。因?yàn)榇藭r(shí)血糖處于高峰期，運(yùn)動(dòng)有助于血糖迅速轉(zhuǎn)化。

　　最佳運(yùn)動(dòng)方式

　　輕度或中度全身運(yùn)動(dòng)，如登高和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，可鍛煉全身各器官組織，提高其適應(yīng)能力。

　　最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　循序漸進(jìn)，持之以恒。一般以每次30~60分鐘，運(yùn)動(dòng)后微出汗，有輕度疲勞感但不氣喘，心率大約每分鐘120次為宜。

　　特別提醒：糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)調(diào)定時(shí)、定量，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)胰島素分泌缺乏，不能如常人那樣隨意調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖，故運(yùn)動(dòng)和飲食、用藥等一樣都要定時(shí)定量，尤其不可空腹運(yùn)動(dòng)。

　　乳腺炎

　　乳腺炎患者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)血液在體內(nèi)的分布、消耗體內(nèi)過(guò)剩的蛋白質(zhì)，從而減輕乳房充血，以利于減輕和消除乳腺炎。

　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　餐后1小時(shí)左右

　　最佳運(yùn)動(dòng)方式

　　長(zhǎng)跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　每周6~7次，每次40~60分鐘。

　　特別提醒：乳腺炎患者的飲食應(yīng)以碳水化合物為主，避免攝入過(guò)多的肉類(lèi)、蛋奶類(lèi)等高蛋白食品。

　　心臟病

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持少量多次運(yùn)動(dòng)、能增強(qiáng)心臟力量、改善心血管循環(huán)系統(tǒng)功能，明顯促進(jìn)心臟病康復(fù)。

　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　清晨

　　最佳運(yùn)動(dòng)方式

　　太極

　　最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　每周6~7次，每次15分鐘

　　特別提醒：運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)于用力。

　　高血壓

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能改善高血壓患者的頭暈、頭漲等常見(jiàn)癥狀，并有助于降低其血壓，尤其是舒張壓，此外還可減少患高血壓并發(fā)癥的幾率。

　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　上午8~10時(shí)左右或者下午4~6是左右。

　　最佳運(yùn)動(dòng)方式

　　中低強(qiáng)度的快走、太極、瑜伽。

　　最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　3~4次每周，每次30~40分鐘。開(kāi)始時(shí)控制心率在90~100次/分鐘之內(nèi)，習(xí)慣后范圍可擴(kuò)大至120~130次分鐘。

　　特別提醒：做上肢動(dòng)作時(shí)避免太過(guò)激烈，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要調(diào)順呼吸，尤其不可憋氣。

　　痔瘡

　　對(duì)于癥狀較輕的痔瘡患者，運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能，降低靜脈壓，完全可替代藥物療法，達(dá)到治療痔瘡的目的。而對(duì)于癥狀較嚴(yán)重的患者而言，運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)藥物功效，也有助于手術(shù)后的康復(fù)。

　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　餐后1小時(shí)左右。

　　最佳運(yùn)動(dòng)方式

　　提肛運(yùn)動(dòng)、彎腰運(yùn)動(dòng)。

　　最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　每天中、晚飯后各1次，每次5分鐘。

　　特別提醒：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身著松腿衣褲，以免對(duì)動(dòng)作造成牽制。

　　TIPS：患以下疾病后應(yīng)“靜養(yǎng)”不宜運(yùn)動(dòng)

　　感冒

　　感冒后出出汗，的確有助于康復(fù)。但正確的做法是借助喝熱水來(lái)促成，而不應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到出汗目的，即使是作愛(ài)也不可以。因?yàn)楦忻昂篌w內(nèi)產(chǎn)熱增加，而運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步增加產(chǎn)熱，使身體調(diào)節(jié)功能失常，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，反而削弱人體抵抗力，并加重心、肺等的負(fù)擔(dān)，容易繼發(fā)病毒性心肌炎、肺炎等疾病，還有鼻竇炎、支氣管炎等。

　　肝炎

　　肝炎是一種大消耗疾病，因此患病后靜養(yǎng)非常重要。若在此時(shí)運(yùn)動(dòng)，一方面會(huì)增加肝臟血流量，另一方面運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸要靠肝臟來(lái)分解，因此加重肝臟負(fù)擔(dān)，不利于受損肝臟的修復(fù)。

　　胃下垂/子宮脫垂

　　中醫(yī)認(rèn)為胃下垂或子宮脫垂的患者中氣耗傷，只可靜養(yǎng)，不可運(yùn)動(dòng)。建議這類(lèi)患者充分休息，當(dāng)然還要配合營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，一助康復(fù)。等病情有所好轉(zhuǎn)后，此類(lèi)患者再適當(dāng)選擇做一些仰臥起坐、下蹲等動(dòng)作。

關(guān)鍵詞：生病運(yùn)動(dòng)