1分鐘內(nèi)，你能連續(xù)做多少個仰臥起坐？千萬別小看這個簡單的測試，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果測試不達標(biāo)，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩(wěn)定性差，就連體態(tài)姿勢也不優(yōu)美！

　　腹部力量大，穩(wěn)定性好。 “仰臥起坐的主要作用是增強腰、腹肌肉的力量。”首都體育學(xué)院社會體育系主任李相如告訴《生命時報》記者，腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩(wěn)定性。“換句話說，腹肌強的人，身體的整體體質(zhì)就不會太差。”李相如說。

　　在加強腹肌鍛煉的同時，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿起到很好的作用。“身體穩(wěn)定力差，走起路來就會松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸駝背。”李相如說。

　　美國最流行的家庭健身法中，也將仰臥起坐列為重要的動作之一。美國曾有研究指出，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護人體腹腔內(nèi)的臟器。

　　1分鐘仰臥起坐，測腰腹力效果好。在《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中，1分鐘仰臥起坐是檢測體質(zhì)是否達標(biāo)十分重要的一項。李相如指出，通過仰臥起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力很容易。測試時，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側(cè)。開始做動作時應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數(shù)。

　　按照測試標(biāo)準(zhǔn)，20—24歲的女性，做16—25個為及格，26—36個為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1—2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。李相如介紹，男性當(dāng)然也可以進行測試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5—10個。

　　做仰臥起坐別太快太猛。“由于平時缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個，這就要加強鍛煉了。”李相如指出，在練習(xí)仰臥起坐時首先要做對每一個姿勢，循序漸進。

　　李相如指出，人們常見的錯誤是，做仰臥起坐時又快又猛。很多人認為這樣可以加強腹部肌肉力量的訓(xùn)練，殊不知，這會使拉傷肌肉的幾率更大；另外，坐起來時，身體會不由地向某一個方向偏離，這樣也會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。要盡量控制好仰臥起坐的方向，速度放慢并調(diào)整呼吸。