人到中年，生理機能開始下降，會出現(xiàn)某些老化現(xiàn)象，導(dǎo)致身體適應(yīng)能力降低，而且這一時期工作、家庭、社會和心理壓力較大，許多慢性或急性疾病就趁虛而入，危害健康。另外，更多的中年人檢查身體后，并沒有什么疾病。但是又經(jīng)常感到疲勞、頭痛、頭暈、失眠、精神緊張、食欲不振、性功能減退等不適，醫(yī)學(xué)上稱為“亞健康狀態(tài)”是發(fā)生多種疾病的前兆。對于這些危險因素必須加以干預(yù)，包括及時地調(diào)整工作、生活做出合理的調(diào)整；積極參加體育鍛煉；適當(dāng)增加休息和睡眠時間，經(jīng)過一段時間的調(diào)整，就可以消除癥狀，恢復(fù)健康狀態(tài)。

    對于中年人來說，維持和提高身體素質(zhì)、預(yù)防慢性病的發(fā)生和改善慢性病患者的健康狀況是體育鍛煉的基本目標(biāo)。運動不足造成人們的肌肉松弛無力、關(guān)節(jié)僵硬；心臟跳動無力、血管變窄變硬；肺活量減少、攝氧量降低；精神緊張、神經(jīng)衰弱、失眠等等。缺乏運動本身就是發(fā)生各種疾病的危險因素，如果堅持長期規(guī)律的運動，可以提高身體各系統(tǒng)的功能水平改善健康狀況，有效的阻止慢性疾病的發(fā)生。

    中年人年富力強，運動限制較少，但應(yīng)該根據(jù)個人的身體素質(zhì)水平、興趣愛好、鍛煉的目標(biāo)來選擇合適的項目。改善健康狀況的核心是提高心肺耐力水平和控制體重。一般可以選擇跑步、游泳、登山、跳舞、騎自行車、足球、籃球等各種有氧運動；其次，力量訓(xùn)練也是必不可少的，可以選擇健身房器械訓(xùn)練或者在家中準備一套啞鈴都能很好的鍛煉力量素質(zhì)；對于患有慢性病患者和體質(zhì)較弱者，可以以氣功、太極、踢毽等形式進行鍛煉。

 

    1.運動強度和運動時間是決定鍛煉是否安全、有效的直接因素：一般情況下中年人鍛煉時間應(yīng)控制在60—90分鐘，其中有氧運動（如跑步）要保證30—40分鐘，有氧運動的心率根據(jù)年齡分別控制在20歲——150次/分鐘、30歲——140次/分鐘、40歲——130次/分鐘、50歲——120次/分鐘以內(nèi)，并且要根據(jù)個人體質(zhì)差異靈活掌握。

    2.我們提倡體育鍛煉，而更重要的是，必須與積極的心態(tài)調(diào)整結(jié)合起來。只有釋放壓力、放松精神、堅持科學(xué)的體育運動，才能真正保持身體健康，真正從體育鍛煉中受益。