菠菜

　　菠菜不但具有增進男性健康、提高健身效果之作用，而且還具有促進肌肉生長、提高性能力之效果。菠菜中含有豐富的葉酸，這種B族維生素不但有益于胎兒的生長發育，而且對于男人的醫療保健作用也非同尋常。葉酸能夠與菠菜中所含的ω-3脂肪酸一道為肌肉增長提供所需的能量，并使肌肉對胰島素更加敏感，故有利于增大肌肉體積，減少脂肪數量。菠菜中所含的葉酸與鐵質，能夠促進紅細胞的合成，提高血液攜載氧氣的能力，從而會加快血液在體內的循環。

　　巴婆果與獼猴桃

　　巴婆果與獼猴桃這兩種熱帶水果酸甜可口，味美多汁，深受人們的喜愛。它們含有充足的抗氧化物質，這些物質不但能夠提高性功能，而且對于預防心臟病與癌癥也具有重要的作用。獼猴桃中維生素C的含量比柑橘還要高；巴婆果則含有豐富的β胡蘿卜素與可溶性纖維，這些都是維持旺盛性能力不可或缺的營養素。

　　植物子粒與堅果

　　堅果與植物子粒富含蛋白質、纖維素、鐵元素與維生素E等成分，盡管它們還含有較多的脂肪，但是大多數均為有益于身體健康的不飽和脂肪。除此之外，它們還含有眾多的抗氧化劑，這些物質成分都是對于增強性功能發揮著至關重要的作用。所以，平時還得多吃植物子粒與堅果，如杏仁、核桃、榛子、花生、南瓜子等。

　　禽蛋

　　禽蛋，作為禽類傳宗接代的受精卵，含有豐富的維生素(尤其是維生素B5和B6)、優質蛋白、礦物質以及卵磷脂等營養成分。禽蛋能夠調節體內激素平衡，為身體提供能量并能調節精神壓力，這對于當今社會身心壓力過重的男士保持身心健康，煥發勃勃生機具有重要作用。