便秘使許多人感到很苦惱。下面介紹一些臨床上經(jīng)常推薦并通過多人證明切實有效的“妙招”，大家不妨一試。 
轉(zhuǎn)移注意力，平定心緒 

　　許多人都有這樣的體會， 
 
    大便難解時，往往會感到心浮氣躁，心里越急越用力越想盡快完成排便任務(wù)，大便就越難排出排盡，人也越難受。這時，適當?shù)剞D(zhuǎn)移一下注意力，使自己平靜下來，大便反而會比較通暢。 

　　這里有兩種方法可供選用： 

　　輕松讀報刊在衛(wèi)生間放一些自己喜愛的報刊或閑書，大便困難時，隨手拿一本，輕松愉快地閱讀，不著意去關(guān)注大便，讓其自然完成。但須注意，閱讀是為了輔助排便，之后應(yīng)及時離開，避免沉浸其中，致使排便過久，養(yǎng)成不良習(xí)慣。 

　　掐按中沖穴中沖穴位于雙手中指尖，是手厥陰心包經(jīng)的一個穴位，常用于心絞痛、昏迷、嚴重痛經(jīng)等癥的急救。臨床發(fā)現(xiàn)，便秘時用拇指指端掐按點壓中沖穴，有緩解緊張、促進排便的作用。此法也可用于預(yù)防便秘，特別適應(yīng)于老年人。 

按揉腰腎區(qū)，通便緩急 

　　一般認為，便秘與腸道功能失調(diào)有關(guān)，按摩腹部便成為緩解便秘的常規(guī)之法。實際上，便秘時按揉腰腎區(qū)，效果更佳、更快。中醫(yī)認為，腎主二便，大小便的正常排出，有賴于腎氣的充足。腎氣虛則大便無力，腹痛里急。因此，當大便不爽、艱澀難下、腹急不適時，用雙手背按揉雙側(cè)腰腎區(qū)，向內(nèi)向下反復(fù)幾次，可以激發(fā)腎氣，迅速達到通便緩急的目的。平時堅持按摩腰腎區(qū)，也有保健功效。 

喝杯糖鹽水，解熱潤腸 

　　對于大便干燥、排便時間間隔延長者，堅持每天早晨喝一杯糖鹽水，可以清熱解毒，潤腸通便；或早晨喝一杯淡鹽水，晚上喝一杯蜂蜜水，同樣可以防治便秘。數(shù)天大便仍不解者，臨時沖服一杯稍濃的冰糖水，有時可立竿見影，迅速通便。須注意，高血壓、腎臟病、糖尿病患者忌用上方，可以用適量麻油沖服。 

睡個囫圇覺，養(yǎng)足精力 

　　大便不暢和睡眠不足關(guān)系密切。臨床發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜、午夜仍不能上床休息，或睡眠質(zhì)量不佳者，往往同時伴有便秘癥狀。這些患者常常有大便無力、黏滯不爽、頭昏乏力等癥。對于這種便秘，最好的調(diào)理就是設(shè)法及早入睡，睡幾個囫圇覺，以養(yǎng)精氣。血氣足了，精神好了，大便自然暢通。 

　　便秘的原因有多種，養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣、多吃含纖維素多的蔬菜和水果、保持精神愉快等，都有利于癥狀的緩解。便秘嚴重者，還需要及時尋求醫(yī)生的幫助。